国庆中秋双节已过，很多人都会有不适应感，下面告诉大家一些能够减轻或避免假日综合症的方法：

一、调节睡眠。十一长假里，人们不免都会熬夜睡懒觉。但上班了就要按时作息，把打乱的生物钟给调回来。如果晚上因神经过于兴奋一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚，这样有助于入睡。同时在节后上班前一天务必午睡，弥补睡眠；但切勿贪睡，否则越睡越没有精神。

二、肠胃大扫除。节假日期间难免会大鱼大肉的海吃，这样会给肠胃造成不小的负担，所以要给肠胃“减负”，来次大扫除。不妨多吃些新鲜的蔬菜、水果，喝点白粥、面条等，尽量保持清淡的饮食，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。

三、调整心态。连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。这就要做好心理上的调节，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来，要知道，工作才是大多数人的常态。可与人多交流，排解内心压力，而情绪起伏较大的朋友，或者无法调节的朋友，建议可让心理医生简单干预一下。

四、上班前一天，为一周做好计划。因为上班第一天的，工作任务通常排得很满，你可能根本没时间做计划。所以要在上班头一天就列出一份工作计划清单。

五、工作强度放低。很多人假期一结束就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前几天，尽量安排一些相对轻松的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。 

六、运动调整精神状。十一假期期间，很多人都会变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳、自行车等，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

七、到办公室后，在走廊里散散步，去每间办公室转一圈，向同事们问好。这样既可以帮助了解新一天办公室里的气氛，又能使自己和同事、上级保持良好的工作关系。